Chin luga pa

Fautuaga mo le faʻatauina o le chin luga pa

{{{0} vaʻai i le UNDE {{1} CASHOW E Faʻataʻitaʻi le Pepa Faʻaagaluega, pe o le ebeang e mautu ma faʻatuatuaina; Pe o le pito o le mea faigaluega e lamolemole ma lamolemole .

{{{0} vaʻai i le spray vali {}} pe o le laualuga o le chin uble o se masani masani {{}.

3. Vaʻai ile Steel . e tatau ona mafiafia le uʻamea, mafiafia, mautu ma saogalemu {{{{{{{}

4. vaai i le 'au . O le' au o loʻo lelei ma le le mautonu, ma le malosi malosi {}

03 toso-luga booster

O le toso-luga booster o se lima o le lima i luga o le pito i luga o le chin i luga pa, ma e i ai se malu mafolafola e mafai ona ulagia ai i le pito i luga {}.

O le sili e toso-luga toleniga polokalama

O le mea moni, o tagata masani masani e le mafai ona faia le tele o tosoina-ups {}} O le ituaiga faamalositino lea e faia ai le malosi o le lima

1. e 50 toso-up-ups ma le sili atu o le lima o le lima poʻo le faʻasaga i le numera o seti; 4 seti o le 12 barbell rosa; nofoaafi tasi i le vaiaso . O le Pariper o loʻo faʻaaogaina 2, {{} taimi mo le agavale ma le taumatau lima i aso uma {{8}

2. E mafai ona e tu i luga o se nofoa pe o se atigipusa e fesoasoani ia te oe latalata atu i le pa, taofi le mea e sili ona vavalalata ai i le pa o lou tino.

3. Faʻasaʻo oe i le tulaga o loʻo i luga o lau auvae i luga o le chin pa, ma taofia le tulaga o le 4 i le 15 taimi i le 15 sekone taimi {{} taimi i le 10 taimi

{{0 {}} tosoina-e manaʻomia uma lima uma e uuina ai le pini i luga o le va o tauau, faʻateleina le malosi o lima lima ma {}